Exercícios para glúteos

Ter uma figura definida e bonita é o sonho de qualquer mulher. O corpo tonificado, a barriga lisa e uns glúteos bem desenvolvidos e com o formato perfeito, é o que qualquer mulher deseja. Contudo, desejar não chega. Sem trabalho e sem uma dieta equilibrada e saudável, não conseguirá ter a figura que tanto quer. Se você está disposta a trabalhar para colocar o seu corpo como sonha, então você irá conseguir. Para a ajudar, neste artigo poderá conhecer alguns exercícios poderosos, que a vão ajudar a ficar com glúteos de sonho.

Glúteos

Os glúteos são músculos que desempenham um papel estético muito importante. Numa mulher, um dos maiores atrativos são os seus glúteos. No entanto, além do seu valor estético, os glúteos têm também várias funções importantes, nomeadamente os movimentos de rotação da perna, inclinação pélvica, extensão do quadril e abdução. Assim, com os exercícios que apresentamos em baixo, além de estar a dar forma aos seus glúteos, estará igualmente a desenvolver músculos importantes para a melhoria da postura, estabilização da sua coluna a e do quadril, e ainda, para a prevenção de lesões tendinosas e articulares.

Exercícios para glúteos

Agachamento

O agachamento é um exercício bastante completo, que além de desenvolver os glúteos, também trabalha as pernas e as coxas. Seja para perder peso, seja para fortalecer quaisquer destes músculos, este é o exercício essencial. Para realizar este exercício deve afastar as pernas com uma distância igual à dos ombros. Depois, mantendo as costas numa posição neutra, deve descer o corpo como se fosse sentar-se, tendo o cuidado dos joelhos nunca ultrapassarem a linha da ponta dos pés. Quando as coxas estiverem paralelas ao solo, deve voltar à posição inicial.

Ponte

Para realizar a ponte deve deitar-se no chão com as pernas fletidas. De seguida, coloque as plantas dos pés totalmente no chão e os braços esticados lateralmente ao seu corpo, com as mãos abertas. Por fim, inspire e levante a sua anca, mantendo os pés, os braços e as mãos fixas no seu lugar. Irá deslocar o seu tronco para cima. Depois, retorne à posição inicial e expire.

Quatro apoios

Coloque-se no chão, virada para baixo, com um joelho apoiado, com o seu tronco inclinado, e com os antebraços também apoiados no chão até aos cotovelos. Depois, tem apenas de levantar a perna que não está apoiada e esticá-la até ficar alinhada com o seu tronco.

Lunge

Também este é um exercício que trabalha vários músculos dos membros inferiores, entre os quais os glúteos. Para realizar este exercício, deve começar por afastar as pernas com uma largura igual à dos ombros. Depois, deve dar um passo de aproximadamente um metro em frente com a perna direita, mantendo as costas direitas e a zona abdominal contraída. Faça uma flexão dos joelhos, até que formem um ângulo reto. O joelho de trás não deve tocar no chão, e o da frente não deve ultrapassar a linha do pé.

Abdução da perna no chão

Deite-se lateralmente, com a perna apoiada no chão fletida. Coloque um braço a apoiar a cabeça e o outro no chão. Depois, tem apenas de levantar a perna livre, sem dobrar o joelho.